Se recomienda para la construcción de músculo

Ver a un hombre cuando era la construcción de músculo por el levantamiento de pesas

La construcción y el mantenimiento de la masa muscular es una parte importante de un programa integral de ejercicios.La construcción y el mantenimiento de la masa muscular es una parte importante de un programa integral de ejercicios.

Sin embargo, algunas personas tienden a evitar este aspecto de la salud, porque tienen miedo de que el conocimiento técnico es necesario entender cómo construir el músculo, o porque piensan que se va a construir un exceso de músculo y desarrollar una excesivamente voluminoso físico. Estos temores son infundados e innecesario. Es fácil entender cómo construir el músculo a través de levantamiento de pesas, es perfectamente posible crear un programa de levantamiento de pesas que permitirá que usted significativo de la fuerza sin aumentar de tamaño excesivo. Por otro lado, si su objetivo es construir el músculo y añadir un poco de volumen a su físico, también es muy posible. Es simplemente el tipo de programa de levantamiento de pesas, será la que determine la fuerza, el tamaño y la resistencia de los músculos. Usted sólo necesita entender la teoría detrás de cómo y por qué sus músculos crecen a desarrollar un plan de formación que te permitirá alcanzar tu tipo de cuerpo ideal. No importa cuál sea su objetivo final es, por la construcción de músculo va a mejorar su salud, aumentar su apariencia, aumentar su metabolismo, reducir la grasa, aumentar la densidad ósea, y mejorar su coordinación, la Confianza y la capacidad atlética.

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El levantamiento de pesas es una forma de ejercicio que le permite selectivamente desarrollar la fuerza muscular, el tamaño y la resistencia, por la presión de la cantidad basada en el peso de la carga. El levantamiento de pesas es la actividad ideal para la construcción de músculo, ya que permite controlar la cantidad exacta de peso a levantar, los músculos objetivo, el ángulo, la velocidad y el movimiento de cada ascensor, el número de repeticiones que se producen y cuánto resto que se obtiene durante y entre las sesiones de ejercicio. Cada uno de dichos elementos, y muchos otros que afectan la forma en que sus músculos se desarrollen. Si usted sabe cómo quieres desarrollar tus músculos, es posible crear un programa de levantamiento de pesas que se utilizan todos los elementos necesarios para lograr los resultados que usted desea, si se trata de la fuerza muscular, el tamaño muscular, la resistencia de los músculos, o cualquier combinación de estas cosas.

Recuerde, para todos los criterios mencionados anteriormente, si tu objetivo es la fuerza, el tamaño y la resistencia, debe ser la sobrecarga de los músculos de cada conjunto.Recuerde, para todos los criterios mencionados anteriormente, si tu objetivo es la fuerza, el tamaño y la resistencia, debe ser la sobrecarga de los músculos de cada conjunto.

Si tus músculos no están sobrecargados, entonces usted sólo va a través de los movimientos, de perder el tiempo. Así que la pregunta obvia es cómo asegurarse de que usted es la sobrecarga de los músculos para cada conjunto? La mejor manera de lograr la sobrecarga de la elevación hasta la falla. En otras palabras, esto significa que usted debe Levantar hasta que usted no puede completar otra repetición de la forma adecuada. Si esto sucede, usted ha agotado sus músculos, que no puede continuar, no es posible tener un problema, usted tiene que tener demasiado en descargar.

¿Qué frecuencia? Usted puede haber notado que ninguno de los criterios anteriores, explicando cómo a menudo de levantamiento de pesas de sesiones que debe ocurrir.¿Qué frecuencia? Usted puede haber notado que ninguno de los criterios anteriores, explicando cómo a menudo de levantamiento de pesas de sesiones que debe ocurrir.

Esta es una pregunta difícil de responder con precisión porque realmente depende de un número de diferentes variables de entrenamiento que no se discuten aquí. En General, la formación de peso entre 2 a 4 veces por semana. Convencional de la construcción de músculo sabiduría sostiene que se debe permitir por lo menos 48 horas el tiempo de recuperación entre sesiones de un grupo muscular. Por ejemplo, si su bíceps en un lunes, usted debe esperar hasta el miércoles, tren a ellos.